描述：论坛附件上传的第一张示意图（挂了的话说一下）
图片：
这个图是龟头俯视图，abcd是包皮上的四个部位，黑色虚线是背面的包皮系带，红色部分是包皮垢容易堆积的地方。
包皮自翻的核心就是包皮扩口，包皮扩口的终极目标要就要让 a部位 能轻松越过 r （无论是疲软还是勃起），
即包皮扩口就是：慢慢撑，一步步把 a 部位撑大的过程（abcd中，可以很容易看到：a 是最需要扩口的，而 d 是最不需要扩口的）
第一阶段（疲软状态下）：
第一步：如果把图1的a1拉到b1的位置上，就形成了图2。（我刚开始最多也就图2这个状态）
第二步：图2中，可以在包皮和龟头的接触面滴点水保持湿润，再慢慢往下拉，拉一下停一下，再继续往下拉，目的就是把 a2 拉松（b2和c2也要拉松，但a2是重点），别太着急，慢慢来。（这一步至少要花好几天的时间，如果你包茎严重的话，可能要花一个多星期。一定要慢慢拉，
只要够慢，就不会痛，不会受伤。
）
第三步：
一直拉到图3这种临界点的状态（千万别再往下拉了！！！不然会包皮嵌顿的！）
维持住这种状态，目的就是把 a3 撑宽，让原本紧窄的包皮口延展。（这一步也可能花好几天的时间）
以上三步，
在日常生活中尽量别把包皮包回去，即一直要让 a 部位属于“撑着”的状态。期间可以用手抚摸裸露的龟头和包皮系带。进行初步脱敏。
终于有一天，你发现自己的包皮能在疲软状态时轻松地翻到冠状沟以下了，也能随时翻回去。
那么这时候第一阶段就算完成了。（第一阶段总共至少要一个星期，少了就可能出问题。越慢越好，不要急。）
接下来进入第二阶段（勃起状态下）：
经过前面的基础，你的A部位被撑宽了点，但仍不足以让你轻松通过勃起时的 R 。
按照第一阶段的思路，
继续慢慢往下拉，撑到图3这种临界点状态，把 A 撑宽。（这个天数可能需要更多，因为你的阴茎不可能24小时一直勃起。）期间还是可以用手指和内裤让裸露的龟头和系带慢慢脱敏。
话说你现在为什么会勃起呢？
这时候可以用手轻轻撸动包皮，让它在图2和图3之间来回变化。（还是别急着全部撸下去。）
坚持个几次，终于有一天，你发现自己勃起的时候，包皮自动被拉到冠状沟以后了！
（或者
能够拉到冠状沟以后了——这种感觉你能很明显感受到的。）
最后进入第三阶段（日常定型+脱敏期）：
从现在开始，让疲软状态下的龟头24小时处于完全露出状态，随时能摩擦到内裤，让龟头彻底脱敏。洗澡也要习惯用手去揉搓龟头、包皮系带、冠状沟。（一段时间后，你的龟头就和那些割了包皮的人一样：都不是很敏感了，从而达到延时的目的。
）
如果你的包皮又不自主收回去了，就把它再扯回来，让它停留在冠状沟以后的位置定型，不让它包回去。实在严重的话可以考虑买个包皮复阻环。（这玩意我听说过，但是没用过）
前两个阶段，我没花一分钱，当时一共用了两个多星期，一有空就把手伸到裤子里去扯，坐着不动的时候，就一直让 a3 撑着。
第三阶段我一直持续到现在，无论是使用还是清洗，都非常方便，没有任何不适。
